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过度减肥竟可导致骨质疏松
适度减肥很重要!
http://www.syd.com.cn   来源: 北方网  2017-07-27 11:05
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(图片来源网络)

  在这个追求以瘦为美的时代,几乎每个女人都在念叨着:“我要减肥,宁愿瘦死,也不要做个胖子!”但过度减肥后果很严重,不仅可能导致免疫力下降,还可能造成神经性厌食、运动性疾病!如何科学适度地减肥呢?下面就随小编一起来了解一下。

  过度减肥的危害

  1、贫血

  营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

  2、记忆衰退

  大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。

  3、损害脑细胞

  生理学家认为,节食的结果是机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

  4、头发脱落

  一般身体过于清瘦,或者减肥过度的人,身体内的脂肪和蛋白质都不足以供给身体所需,从而导致头发严重脱落,头发的颜色也没有了原有的光泽。

  5、骨质疏松

  研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

  如何适度减肥

  1、适度运动

  大家都知道运动有助于减肥,所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥,但是对于气血不足的人来说,本身的身体是比较虚弱的,所以在运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等。如果是刚开始减肥,建议刚开始的运动量要少一点,让身体慢慢适应,然后再适当地增加运动量,在运动的过程中如果出现了不适感,或者感到体力不支时,一定要及时停止运动。

  2、合理饮食

  很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的。但是,饮食减肥的方法有很多,相关的减肥食谱也比较多,但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的。建议气血不足的朋友在减肥的同时,适当的补气血,这样的话,既可以改善气血不足的症状,又可以减肥。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等。

  3、保证睡眠充足

  气血不足的人想要减肥的话,一定要保证充足的睡眠,这样才有精气神儿。如果本身睡眠质量不好再减肥的话,就很可能导致身体更加虚弱,从而加重气血不足的症状。(来源:华龙网)

编辑: pd09