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辽宁仅两成居民规律锻炼
到2030年社区实现15分钟健身圈全覆盖全省一半人口经常参加锻炼
http://www.syd.com.cn   来源: 辽沈晚报  2017-08-09 13:41
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(图片来源网络)

  与10年前相比,城乡居民选择健康出行方式的比例下降,乘坐交通工具的比例增加,其中城市居民的主要变化是骑自行车的比例下降了26.6个百分点,而坐车的比例增加了20.9个百分点,农村居民的主要变化是步行的比例下降了20.3个百分点,坐车的比例增加23.3个百分点。昨日是全民健身日,辽宁省疾控中心建议居民应当将运动融入日常生活中。

  每次运动应30分钟以上每周5-7次

  《中国居民膳食指南》推荐“各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重;食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡;每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步;减少久坐时间,每小时都要起来动一动。

  辽宁省疾控中心也建议市民应当将运动融入日常生活中,每天进行中等强度体力活动30分钟以上,每周5-7天,如游泳、跳舞、快走、乒乓球、羽毛球、篮球等。

  此外,每2-3天进行1次肌肉力量锻炼,每次8-10个动作,每个动作做3组,每组重复8-15次,如深蹲、俯卧撑、颈后臂屈伸等。还要天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。

  在饮食上,要做到量出为入,鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃,因为生命在于运动,吃是为了更好地动,一切生命活动都离不开吃。

  学生校内每天体育活动时间不少于1小时

  为了方便市民健身,在辽宁省发布的《健康辽宁2030行动纲要》中,也专门对全民健身工作做出了要求。

  按照行动纲要的规定,全省将加强健身步道、骑行道、全民健身中心、体育公园、社区多功能运动场等场地设施建设。推行公共体育设施免费或低收费开放,确保公共体育场地设施和符合开放条件的企事业单位、学校体育场地设施全部向社会开放。

  改造旧厂房、仓库,充分利用公园、公共绿地等建设体育场地。到2030年,初步建成县乡村三级公共体育设施网络,人均体育场地面积不低于2.3平方米,在城镇社区实现15分钟健身圈全覆盖。

  此外,还将开发适合不同人群、不同地域特点的特色运动项目,积极推进健身跑(走)、骑行、登山、游泳、球类、广场舞等运动项目,扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。到2030年全省经常参加体育锻炼的人数要从2015年的1800万达到2100万以上,也就意味着全省一半的人口要经常参加体育锻炼。 确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时,实现青少年熟练掌握1项以上体育运动技能。到2030年,学校体育场地设施与器材配套达标率达到100%,青少年学生每周参加体育活动达到中等强度3次以上,国家学生体质健康达标优秀率25%以上。(记者胡婷婷)

编辑: pd09