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腿部“小动作”可预防静脉曲张
http://www.syd.com.cn   来源: 沈阳日报  2017-08-23 14:05
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  腿部保健“小动作”帮助调节站立姿势,可预防静脉曲张?8月22日,记者了解到,为深入推进“幸福沈阳共同缔造”行动,把健康理念和健康知识送到社区百姓身边,沈阳医学院附属中心医院与邮政公司大东区辽沈邮政支局网点进行线上对接,开展线上健康大讲堂活动,为市民讲解如何下肢静脉曲张,并教市民几个腿部“小动作”预防静脉曲张。

  下肢静脉曲张危害大

  该院普外科主任郎晓讴介绍说,下肢静脉曲张作为一种慢性病和常见病被大多数人所熟知,随着人们工作性质和不良习惯的影响,下肢静脉曲张也在威胁着人们的健康。

  郎晓讴称,静脉曲张是静脉系统最常见的疾病,形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,是血管突出皮肤表面的症状。静脉曲张多发生在下肢。下肢静脉曲张的危害是非常大的,包括:水肿合并湿疹;溃疡直至老烂腿;静脉损伤;静脉血栓;截肢;出血。

  久站时活动左右脚可预防静脉曲张

  如何预防静脉曲张呢?郎晓讴建议在日常工作中要尽量避免长时间的站立和行走,因为长时间站立或行走,会使下肢静脉血液回流不畅,从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲,甚至迂曲。可以做一些腿部保健的“小动作”来帮助调节站立姿势,比如适当活动左右脚,轮换承担身体重量或以脚尖为中心,做踝部旋转运动,以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿,减轻体重对双足的压力。此外还可以经常做踮起脚跟,保持2-3秒,重复2-3次,通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压,促进血液回流。

  预防下肢静脉曲张还应保持正常体重,以免因超重使腿部静脉负担增加。保持脚及腿部清洁,避免受伤。每晚检查小腿是否有肿胀情况,按摩小腿10—15分钟,可以减轻下肢肌肉的酸疼,促进局部血液循环。晚上睡觉时,最好将腿垫高约15厘米。适当参加体育锻炼,如经常走动、踝关节的屈伸活动,会促进小腿肌肉的收缩。养成每天运动腿部1小时的习惯,散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

  (记者樊华)

编辑: pd09