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冬季步行锻炼改善肺部功能
http://www.syd.com.cn   来源: 沈阳日报  2017-11-29 14:11
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(图片来源网络)

  已入严冬,老年人选择什么样的锻炼方式最科学?中国医科大学附属盛京医院赵莹医生表示,在冬季,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。

  按步行锻炼方式有两种:

  变速行走法。行走时需变换速度,可先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1至2次。

  匀速行走法。行走速度保持均匀而适中。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持1年以上才能取得明显效果。

  本组稿件沈阳日报、沈报融媒记者尚志文

编辑: pd09