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每天站立堪比跑马拉松!
http://www.syd.com.cn   来源:凤凰健康综合 2018-02-09 10:52
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  英国运动医学研究所首席健康顾问麦克·罗斯茂博士说,他习惯站着办公,如果能长期坚持每周5天,每天累计3小时的站立,就能达到与一年跑10次马拉松差不多的健身效果。注意这3小时并不是每天连续站立3小时,否则会使血液循环受到影响,主要是饭后、工作之余注意不要久坐,能站着的时候,不要“葛优躺”。

  这简单的站立,真的能锻炼身体吗?

  “医生每天动手术都要站着,有时候甚至需要站十几个小时,但我并不感觉自己像是跑了马拉松。”对此,浙江医院骨二科主任医师郝毅也谈了自己的看法,“不过如果从积少成多的角度来看,每天有意识地进行一些小运动,对忙碌的现代人来说的确是一种可取的健身方法。”

  对整天面对电脑的工作人员来说,站立确实是一种健身方式,只不过这种站立和我们日常的站立并不相同。”郝毅说,一些站立保健操对站姿的要求很特别,“比如站军姿的热量消耗和肌肉锻炼程度就很高。”

  那么,到底怎样站立最养生?

(图片来源网络)

  每天站立可降低胆固醇和血糖

  据外媒报道,美国梅奥诊所的最新研究表明,长期坚持每天站立6个小时可以帮助人们减轻体重。与此同时,站立还可以降低胆固醇和血糖,让我们更加健康。

  美国梅奥诊所的研究表明,除了饮食和锻炼,人们还可以通过站立来改善健康状况。梅奥诊所的心脏病研究专家Farzane Saeidifard博士表示,“当我们将所有可信的科学证据汇总到一起,就能得出结论:站着比坐着消耗更多热量。”

  在这项研究的参与者中,较之坐着的参与者,站立的参与者平均每分钟多消耗15卡路里。参与这项研究的医生认为,人们可以从站立等非锻炼性的日常活动中受益。正如Francisco Lopez-Jimenez博士所说,“我们的想法是,在日常生活中加入一些低强度活动,以改善我们的长期健康状况。”

  早在2015年,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究中就体现了站立与健康的关系,这一研究重点观察了与短时间站立相关的化学指标。大约有800人参与了这项研究,在研究过程中,研究人员比较了站立参与者与坐着的参与者的各项健康指标。比较后发现,参与者在站立时,血液中血糖、脂肪和胆固醇水平都有所改善。即使每天只花2个小时站立,空腹时的血糖水平也会降低2%,甘油三酯平均降低11%,这也就是所谓的“标准”胆固醇及高密度脂蛋白指标。

  在研究过程中,研究人员先对参与者的血液、身高和体重进行初始测量,随后会给参与者一周的活动监测时间,一周后将初测和活动后的健康数据进行比对,以确认有无变化。

  该研究的提出者指出,为了鼓励人们通过锻炼改善健康,我们付出了许多,但还是很少有人注意到,久坐对健康的不利影响,以及伏案一天后的一小时健身房时间,还不如每天花上几小时站立。

  理想状态下,我们会在上班前先去健身房锻炼一下,进行适度的有氧运动;来到办公室后,我们会坐一会儿,或站一会儿,或是站起来走走;最关键的还是下班之后,做做家务、饭后散步,每天都在努力让自己更健康。但事实上,如果上述所说都无法实现,而我们又想减少慢性疾病的风险,那不妨站起来,多站一会儿。

编辑:test2