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专家教你应对运动肌肉酸痛
http://www.syd.com.cn   来源:科普中国 2018-05-17 13:37
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(图片来源网络)

  很多人大量运动后,会出现肌肉酸痛的现象。据央视网报道,有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛,这种症状一般很快就能缓解,被称为急性肌肉酸痛;另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛,通常要连续几天后才能逐渐消失,这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛。这些酸痛产生的原因是什么?该如何消除和预防酸痛症状的产生呢?

  运动后两种肌肉酸痛的致因大不同

  运动后两种酸痛产生的原因也不尽相同。据《大连日报》报道,乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净,所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间;延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错,也有可能是过度训练,还有可能是因为某方面的训练水平下降,又或者是肌肉离心收缩比较多。

  如何预防和消除肌肉酸痛呢?

  据中国军网报道,在日常生活中,我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状:

  1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。

  2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

  3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  4、适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

  另外,据广西新闻网报道,肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程,这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E,能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛,但还是应尽量少服用药物,需要通过制定合理的饮食,及时补充营养。(丁文)

  本文由中国科学院化学研究所李风煜副研究员进行科学性把关。

编辑:test1