您当前的位置 : 沈阳网  >  沈阳健康网  >  生活小贴士
内脏肥胖,到底有多可怕?
http://www.syd.com.cn   来源:辽宁掌上健康 2018-05-23 14:46
分享到:
更多

  我们的腹部是身体中最容易堆积脂肪的位置。而且腹部的脂肪堆积过多,也代表着我们的内脏脂肪堆积过多,这会导致我们患有心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病。因此我们必须要加强腹部的脂肪燃烧,甩掉肚子上积聚的赘肉。

  脂肪分两种

  一类是看得见的脂肪,即皮下脂肪,它们贴在皮肤下,有帮人体保温的作用。但积累过多,就成了让我们看起来“月半”的元凶。

  另一类看不见的则是内脏脂肪,它们将我们的各种内脏,如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。

  内脏脂肪每个人或多或少都有,它就像一件“穿”在器官外的衣服,起到支撑、稳定和保护的作用,是人体必需的。

  但如果内脏脂肪储蓄过多,就可能引起各种健康危机。

  内脏肥胖,到底多可怕?

  全身胖是种病,肚子胖才要命。因为内脏脂肪堆积的直接表现就是腹部肥胖。

  据广州医科大学附属第二医院2017年的一项研究显示,中国35~45岁男性中,有60%内脏脂肪超标!

  当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,加之这些热量不能及时消耗时,影响血液的黏稠度,身体的各种不适就会“登门拜访”:

  引发心脑问题

  当人体内脏脂肪含量过高时,更易患上高血压、心脑血管疾病。

  内脏中多余的脂肪可能进入血液,引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征,增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。

  增大心脏负担

  体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧,这意味着心脏必须更加努力泵血,才能为脂肪组织提供更多的血氧。

  如果长期如此,会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,还会增大血栓风险,影响全身血液循环。

  引发相应器官疾病

  如果脂肪细胞沉积在肝脏,可能引起脂肪肝,不及时治疗可引起肝硬化,甚至出现肝癌。

  堆积在胰腺的多余脂肪,可能造成胰岛细胞脂化,引发糖尿病。

  当过多脂肪沉积在肾脏,会影响其净化血液的功能,肾脏需要更卖力地工作,严重时可能出现肾衰竭。

  肺部一旦沉积过多脂肪,可能出现呼吸急促,造成血流中输氧量不足,导致全身乏力,影响免疫功能。

  此外,内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌,造成焦虑

  自测:你有内脏肥胖吗?

  你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

  1、腰部肥胖,各种瘦腰法都无济于事

  内脏脂肪位于腹腔之中,所以苹果型身材(上图左边)就是脂肪超标的首要标志。

  2、无肉不欢

  尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。

  3、习惯性便秘

  显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!

  4、面色略微有些黄

  内脏肥胖会使身体内的糖代谢出现问题,导致你变成“最无辜的黄脸婆”!

  教你几招,帮内脏“瘦身”

  多多摄入纤维素

  想要内脏成功瘦身,就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅,促进新陈代谢。

  富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

  敲带脉

  在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。

  用手捏着拳头沿带脉横向敲击30~50圈,重点敲击带脉穴50~100下,力度以轻柔为主。

  经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

  每天运动至少半小时

  内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动,如跑步、散步、游泳、骑车等。

  球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌,有助脂肪分解。

  吃这些,帮内脏“瘦身”

  1、莲藕

  莲藕是一种典型的南方食物,在过去交通还不是非常便利的时候,在北方的朋友们是很少能够见到莲藕的。可是在南方,食用莲藕已经有上千年的历史了。莲藕不但可以被我们作为凉菜来使用,还可以磨成粉,甚至还可以被我们加入其他食材,做成圆子来吃。味道非常的清香宜人。

  经常食用莲藕有可以帮助我们排出体内多余的废物,还可以帮助我们净化血液。莲藕可以配合蜂蜜一起使用,能够起到利尿通便的效果,对我们的身体有很多好处。

  2、鳄梨

  鳄梨也就是我们常说的牛油果,很多健身人士的食谱上都必须要有鳄梨的存在。这是由于鳄梨是世界上最有营养的水果之一,它里面富含有大量丰富的维生素,膳食纤维以及不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸可以有效的帮助我们减少内脏脂肪,这样就可以有效的帮助我们减肚子了。

  此外鳄梨中还含有大量的膳食纤维,可以有效的帮助我们增强饱腹感,减少减肥时期由于饥饿产生的痛苦。

  3、芹菜

  芹菜是一种富含有丰富粗纤维的食物,可以帮助我们加快肠胃的蠕动,加快粪便从我们体内排出,这样就可以有效的帮助我们收掉小肚腩。而且芹菜被我们的肠道消化之后,会产生一种木质素。这种物质可以帮助我们抑制肠道内有害细菌的生长,还可以将致癌物质氧化掉。

  因此经常食用芹菜,不但可以帮助我们甩掉大肚子,还可以帮助我们预防癌症。芹菜还是一种优秀的高钾低钠型蔬菜。经常食用芹菜可以帮助我们快速的排出体内多余的钠离子,这样就可以给我们的肾脏减小负担,预防出现身体水肿的现象。

  温馨提示

  肥胖的种类有很多种,导致肥胖的原因也有很多种。而导致我们腹部堆积脂肪的主要原因就是由于我们摄入的能量过剩,因此我们必须要严格控制自己。减少日常的摄入,增加日常消耗,这样才可以有效的帮助我们甩掉大肚子。

  编辑:丁卉

  本平台原创作品如转载请注明出处,合作事宜请加QQ号:455919213,或拨打电话:22690836

编辑:pd09