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饭后半小时,养出个好身体
http://www.syd.com.cn   来源:沈阳晚报 2018-10-23 10:36
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地点_沈河区 时间_20181023-4

  一日三餐是身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。饭后食物进入胃肠道,血液集中于此,心脑血管的供血会相应减少,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。

  ●早餐后半小时

  吃点水果:早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早餐摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

  按摩膝盖:吃完早餐,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱逐寒气、保护关节。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

  忌:吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

  ●午餐后半小时:

  喝杯酸奶:酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,酸奶可以使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

  打个盹:午饭后半小时是调节身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。如果不能入睡,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

  忌:马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血液速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

  ●晚餐后半小时:

  做家务,消耗热量:不妨利用这一段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

  喝水帮助脂肪代谢:餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

  拍打经络,助消化:可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化,强身健体。

  忌:

  不要急于喝茶:中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁蛋白丢失,最好过半个小时后再喝。

  不要急于洗澡和泡脚:这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1至2个小时。

  不要急于进行户外活动:不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

  本报记者方月宁

编辑:pd09