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有时差课程跟不上 回国女留学生太闹心 这家医院心理咨询热线最近有升温趋势
几个缓解紧张情绪的小妙招
http://www.syd.com.cn   来源:沈阳晚报 2020-04-28 14:00
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  “医生,我是从英国回来的留学生,现在太闹心了,大学的课程因为时差总是跟不上,在家待着实在太痛苦了……”4月25日,沈阳晚报、沈报全媒体记者从沈阳市安宁医院了解到,近一段时间,医院的心理咨询热线在经历了一段“降温”后,现在又有逐步“升温”的趋势。

  “随着国内疫情逐步平稳,从3月下旬开始,医院心理热线的咨询量也越来越少。不过,随着国际疫情的严峻,心理咨询又开始呈现小幅回升的趋势,很多咨询者的问题也都十分具有针对性。”医院康复中心主任、国家心理治疗师王会秋介绍。

  16部心理热线电话24小时专人值守

  “医院心理热线2月10日开通,共设有16部热线电话。截至4月25日8时,共接听641条热线,据不完全统计,其中1/3来电与疫情有关,每天的热线量与国内外疫情、复工复学、武汉解封,以及外来输入病例情况、无症状感染者的报告等都有一定的相关性。”王会秋在接受采访时介绍,医院心理热线主要为受疫情影响人群提供心理健康服务,为有需要的人群提供心理危机干预,积极预防、减缓和尽量控制疫情的心理社会影响等,24小时提供免费心理咨询。“心理热线工作室的接线人员都是医院的心理咨询师、心理治疗师、精神科医生等专业人士,可以从不同方面为咨询者答疑解惑。”

  据了解,医院根据“心理咨询热线疫情相关来电汇总统计表”将热线电话来源详细分为:本市、外市、外省,将问题分类为:询问症状、预防措施、焦虑情绪、无口罩、疑病等。记者采访当日8时至10时,医院共接到4条咨询热线,其中3条与疫情相关。

  疫情虽“降温”但心理防控别松懈

  “随着国内疫情的逐渐平稳,心理咨询量也在逐步减少,但最近我们发现,在经历了一段咨询‘低谷’后,最近咨询量又有小幅回升,而且都非常具有针对性。”王会秋介绍,前几天,一位从英国回国的外市女留学生打进热线哭哭啼啼地说:“太闹心了,我现在什么都干不下去,大学的课程也因为时差总是跟不上,我妈也总说我。在家待着实在太痛苦了……”医院康复中心国家二级心理咨询师王松岩,帮助她将所有困惑进行了梳理和解析,并针对女孩的问题提供了专业的指导办法。

  王会秋介绍,疫情最严峻的阶段,打入热线电话的咨询者多数是心情紧张、焦虑,需要倾诉,需要专业人士的倾听和陪伴。但近期咨询的问题就十分有针对性,比如这个女留学生的问题,还有一些隔离的人士,出现焦虑不安的情绪,打电话寻求解决办法。“热线咨询时间有长有短,有的咨询电话长达2个多小时。为了提供更为专业的解答,我们所有热线工作人员在上线之前都要进行相关知识的培训:首先是伦理知识的培训,然后是接线流程的培训;心理疏导的常用技术的培训;接线员心理自我调整的培训等。”王会秋说。

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  出现焦虑情绪 几个调整方法帮你放松

  特殊时期,出现适当的焦虑不要担心,这也有助于人们的防护。“人们不必自责,要互相理解,学会接纳这些情绪,多与家人、朋友交流,互相鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持,尽量维持正常的生活,如规律作息,合理饮食、适当运动,比如学学八段锦、太极拳等。”医院康复中心国家心理治疗师黄传浩提醒,如果负面情绪出现了不可控制的情况,甚至逐渐泛化,并严重影响到个人的工作和生活时,也要及时寻求专业的人员进行帮助。下面,沈阳市安宁医院的心理专家们就为大家介绍几个生活中能够缓解紧张情绪的小妙招。

  1.渐进性肌肉放松训练。找一个比较舒适的姿势,可以坐着也可以躺下,按照身体从上到下的顺序,渐次对身体各部位的肌肉收缩5-10秒,深吸气并体验这种紧张的感觉;再迅速地完全放松肌肉30-40秒,同时深呼气体验放松的感觉。如此反复进行,也可以只进行某一部位或是全身肌肉一致的收放练习,训练时间根据自身情况进行调节,一般10-20分钟。

  2.意念放松。闭上眼睛,放松,均匀地呼吸,可以想象一下自己躺在柔软的沙滩上,温暖的阳光照在身上,海风温柔地拂过身体,耳边传来海浪的声音、天空中海鸥的叫声,一朵朵白云飘向远方,好舒服、好自然的感觉。

  3.练习“蝴蝶抱抱”。请想象自己感到愉快、有安全感或者被关爱的景象,让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下为一组,慢慢拍打4—6组,最后,做一次深呼吸。如果感觉舒服一点,那么就重复这套动作,做五遍。

  沈阳晚报、沈报全媒体记者王禹哲文并摄

编辑:test1